抗衰老抗氧化食物有哪些

澳门威利斯官方网站 2019-04-17 11:26 阅读:56411

  如何抗氧化防衰老一直很多女性关注的问题,很多抗氧化食物主要是对抗细胞内的自由基。

自由基会导致各种肌肤问题。

多吃一些富含抗氧化成份的食物,可以有效保湿、提亮肤色,改善色素沉着,焕发透亮光采。   蓝莓:  蓝莓是公认的抗氧化防衰老食物中最好的一类,而且与其他抗氧化食物不同,蓝莓可能更从肌体细胞内部抵抗抑制自由基,也就起到抗水涝的作用。

蓝莓是比较常见的浆果食物,比较高端,目前市面上的蓝莓价格也不算非常高,推荐可以试试。   桑葚:  桑葚富含花青素,花青素可以很好的抗氧化成份,蓝莓和桑葚中的花青素是非常多的。 吃过桑葚,舌头会变成黑色,这就是因为桑葚中含有丰富的花青素成份。

一般来说,水果颜色越深,花青素含量越多,所以蓝莓和桑葚也是抗氧化食物首选。   鲑鱼:  鲑鱼类的食物中,拥有不饱和脂肪酸,可以起到抗氧化的作用,而且还有美容功效。

鲑鱼可以提升新陈代谢,降低食欲,也是非常好的美容食品。 很多美容博主都会推荐鲑鱼作为主食之一。 摄取不饱和脂肪酸,便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例,相应的起到抗氧化功效。

不过鲑鱼类毕竟是肉类,搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。   紫甘蓝:  一般来说,含有花青素就是不错的抗氧化食物,紫甘蓝中也富含花青素,抗氧化也有一些作用。

不过紫甘蓝不太适合高温烹煮,不然效果会降低很多。 另外,紫甘蓝丰富的维生素C也是非常重要的微量元素,相比其他抗氧化食物,紫甘蓝也有自己特点。 同时补充多种营养,可以尝试紫甘蓝。

大多数人用紫甘蓝,是做沙拉,这样不会破坏紫甘蓝抗衰老的效果。

  樱桃:  樱桃不仅有抗氧化的花青素之外,还有一些其他酚酸,抗氧化物质总量很高,对降低炎症反应有好处。

具有抗氧化作用,维C含量极高,是柠檬的35倍,可以阻断黑色素生成,达到祛除色斑美白肌肤的作用。

另外樱桃铁含量高,有促进血红蛋白再生功效。

  西红柿:  西红柿抗氧化主要靠茄红素,西红柿中富含茄红素成份,而且茄红素是维他命C抗氧化能力的20倍,效果非常好。 另外,西红柿熟吃对抗氧化更有效,平常吃西红柿不要总是凉拌了,冷冷的吃多了也不好,改成西红柿炒蛋,丰富的茄红素会让你皮肤对抗氧化,延迟老化进程。

  花椰菜:  花椰菜,西兰花也是非常常见的抗氧化的食物,而且价格不高,相比其他花青素抗氧化,花椰菜抗氧化是靠它富含的一种索弗拉芬的物质,这是一种高效抗氧化成份。 而且花椰菜还可以预防癌症,多吃益处还是很多的。 同样,花椰菜也不太适合高温烹煮。 花椰菜除了含有丰富的维生素A、维生素C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,几乎集所有抗氧化物于一身。 花椰菜同科的包心菜、高丽菜、芥蓝、芥菜、大头菜、油菜、萝叶中也含有一些抗氧化成份。

  葡萄:  葡萄含有大量的维生素E、类黄酮、亚油酸以及一类特殊的花青素。

除了亚油酸的抗氧化能力之外,其他这些都具有很好的抗氧化性能。

因此,想要抗氧化保养好皮肤,不让它老化,多吃葡萄,补充皮肤的抗氧化能力能力可是很有用处的。

  石榴:。

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